노인성 변비 예방*^^*

노년기에 접어들면 우리의 몸은 여러가지 노화의 징후 들로 여러가지 불편함을 겪게 됩니다.
그 중 일상적으로 자주 찾아오는 노인성 변비가 일상적으로 자주 찾아오곤 합니다.

변비가 아닌 쾌변으로 하루를 시원하게 보내시길 바라는 마음에서
변비에 대하여 서술하오니, 읽어보시고
행복한 하루하루 되시길 바랍니다 *^ㅅ^*

변비란?
변비란 대장의 아랫부분에서 노폐물의 통과가 늦어져서 수분이 적은 딱딱해진 대변이 항문으로 배출되는 것을 말하는데, 건강한 때보다 배변의 횟수도 줄어들고 양도 적으며, 수분도 감소하여, 일반적으로 수일에 한번, 또는 날마다 배변하더라도 충분히 배변이 되지 않고 각종 자각증상이 있는 경우를 변비라 통칭함.

변비의 원인?
변비의 일반적인 원인으로는 식이성 섬유소 섭취의 부족을 생각할 수 있습니다. 불규칙한 식사, 대장경련, 장티푸스와 같은 감염성 질환, 중추신경계 질환, 모르핀이나 코데인과 같은 마약복용, 식사량의 부족 및 완하제(緩下劑)의 지나친 사용 등으로 장이 폐쇄되었거나 복부근육이 약해졌을 때도 생길 수가 있죠여행 등으로 일상생활의 변화가 생기거나 활동을 거의 하지 않거나, 식사나 수면의 습관에 변화가 왔을 때도 일시적인 변비가 생기는데, 우리나라의 경우, 식습관이 서구식으로 바뀌면서 식이섬유 섭취가 줄어들고 있습니다. 여성에서 변비가 휠씬 많은 이유로는, 여성의 황체호르몬(프로게스테론)이 장운동을 지연시키기 때문인데, 고령이 되어 변비가 증가하는 이유는, 음식물 섭취의 감소, 운동량의 감소, 복근과 골반근의 약화 등이 원인

  ① 섬유질 및 수분 섭취가 충분하지 못한 경우

  ② 운동이 부족한 경우

  ③ 약물에 의한 경우: 진통제, 항우울제, 진정제, 혈압약, 이뇨제, 칼슘보조제등

  ④ 과민성 대장증후군

  ⑤ 변비약의 오,남용

  ⑥ 변의(대변을 보고싶은 느낌)를 반복적으로 참는 경우

  ⑦ 특이한 전신 질환: 루푸스, 갑상선질환, 파킨슨병, 중풍, 다발성 경화증, 척수손상

  ⑧ 대장과 직장의 질환

  ⑨ 대장기능의 이상 (Chronic Idiopathic Constipation)

  ⑩ 임신, 연령의 증가, 여행




변비에 좋은 7가지 음식을 알려드릴께요..^^ 구하기도 쉬운 음식들이랍니다..!!


물 - 아침에 일어나자마자 찬 물을 2컵정도 마시는 것이 좋은데, 이는 찬물이 위에 들어가면 위장에 자극이 되어 대장의 운동이 시작되기 때문이랍니다.

우유 - 공복에 마시는 찬 우유는 찬 물과 마찬가지로 대장의 연동운동을 촉진할 수 있도록 도움을 준답니다.

현미 - 백미보다는 현미, 식빵보다는 통밀빵이나 호밀빵이 식이섬유소가 많이 함유되어 있어 변비를 예방할 수 있도록 도움을 준답니다.

콩 - 콩에는 식이섬유소가 풍부해 배변작용을 촉진시켜주므로 콩자반, 두부요리, 비지, 두유등 콩을 이용한 음식을 충분히 섭취하도록 합니다.

미역 - 미역, 김, 다시마 등의 해조류에는 알긴산이라는 난소화성 다당류가 많이 들어 있어 배변 활동을 도와 정장작용을 해준답니다.

호두 - 호두, 아몬드, 땅콩등의 견과류는 변을 무르게 하여 변비를 예방해 준답니다. 칼로리가 높고 설사를 할 우려가 있으므로 1~2개 정도가 적당하답니다..
                                        
사과 - 사과, 바나나, 딸기, 수박, 귤등의 과일에는 식이섬유소가 풍부하며, 사과, 딸기, 귤등은 신맛에 의한 자극도 있어 변비 해소에 효과가 크답니다..



변비예방 10계명

1. 운동으로 복근력을 강화시키자!
- 운동을 하면 장 운동이 원활해져 변비를 예방할 수 있다.

2. 복부 마사지를 하자!
- 누워서 무릎을 세우고 손바닥으로 대장의 모양을 따라서 시계방향으로  배 전체를 20~30회정도 마찰한다.

3. 아침 식사를 꼭 하고 아침식사 후 배변하는 습관을 기르자!
- 아침식사를 거르는 사람 중에 변비가 많다. 가볍게라도 아침 식사는 꼭 먹도록 한다.

4. 규칙적으로 생활하자!
- 불규칙하게 식사하면 대장의 운동성이 떨어지고 배변기능이 무디어져 변비가 생긴다.

5. 밝고 명량하게 생활하자!
- 스트레스는 장 운동을 떨어뜨리고 수분을 앗아가 변의 이동을 늦어지게 한다.

6. 대변을 참지말자!
- 변을 참으면 변비가 생긴다.

7. 물을 많이 마시자!
- 수분을 적게 먹으면 변이 건조해지고 굳어진다. 하루 6컵 이상의 물을 마셔야 변이 딱딱해지는것을 막을수 있다.

8. 인스턴트 음식을 피하자!
- 밀가루 음식, 과자, 인스턴트 식품은 장을 건조하게 만들고 위장의 활동력을 저하시킨다.

9. 음식을 오래 씹자!
- 음식물을 천천히 꼭꼭 씹어먹는게 좋다.

10. 섬유질 흡수를 늘리자!
- 야채, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장의 운동이 촉진된다.


규칙적인 식습관과 꾸준한 운동이 건강에도 좋고,  변비에도 좋습니다!!*^ㅅ^*