시력 좋아지게 하는법

아래에 설명하는 눈운동법과 눈마사지법은 일상생활 속에서 훈련기구가 없어도 충분히 훈련할 수 있는 방법입니다.

 

물론 이러한 눈운동으로 원하는 만큼의 많은 시력을 회복하기는 힘들지만 더 이상의 시력저하를 막고 약간의 시력회복효과는 볼 수 있습니다.

 

열심히 하셔서 다시 건강한 시력을 되찾으시기 바랍니다.^^

 

1) 눈체조법

 

눈을 감았다 떴다하는 시간은 2~3초 간격으로 눈동자를 최대한 멀리 보내면서 눈운동을 합니다.

 

[위, 아래, 오른쪽, 왼쪽] 눈을 감는다 → 눈을 뜬다(위를 본다) → 감는다 → 뜬다(아래를 본다) → 감는다 → 뜬다(오른쪽을 본다) → 감는다 → 뜬다(왼쪽을 본다) → [우상, 좌하, 좌상, 우하] 눈을 감는다 → 눈을 뜬다(우상, 오른쪽 위를 본다) → 감는다 → 뜬다(좌하, 왼쪽 아래를 본다) → 감는다 → 뜬다(좌상, 왼쪽 위를 본다) → 감는다 → 뜬다(우하, 오른쪽 아래를 본다)

 

위의 눈운동을 5세트 반복한 후에 눈회전(눈동자 돌리기) 운동을 이어서 합니다.

 

눈동자를 최대한 멀리 보내면서 눈동자를 천천히 오른쪽(시계방향)으로 5회 돌린 후 반대방향으로 다시 5회 눈동자를 돌립니다.

 

5회씩 눈 돌리기를 했으면 다시 처음처럼 좌,우 방향으로 눈동자를 최대한 멀리 보내면서 4회씩 눈 돌리기를 하고 4회씩 눈 돌리기가 끝났으면 다시 같은 방법으로 좌,우 3회씩 눈 돌리기를 하고, 이어서 2회씩, 1회씩 눈 돌리기를 합니다.

 

이렇게 총 15회씩 눈 돌리기를 하게 됩니다.

 

이처럼 위에서 설명한 눈운동(위, 아래, 오른쪽, 왼쪽, 우상, 좌하, 좌상, 우하 방향 5세트 스트레칭과 좌,우 15회씩 눈돌리기)을 다하면 이것이 눈체조 1번 한 것이고, 눈체조 습관이 들면 회수를 늘려갑니다.

 

눈체조 할 때 주의사항 : 목과 얼굴을 움직여서 어떤 방향을 보거나 하지 않는다.

 

2) 원근교대 응시법

 

눈은 근거리 조정시에 근육을 긴장시켰다가(조절) 원거리 조정시에는 이완시키도록 강요받습니다.

 

긴장과 이완의 빠른 반복으로 조절력이 좋아집니다.

 

(1) 엄지손가락 끝을 눈앞에서 최대한 가까이 초점을 맞출 수 있는 거리(10cm전후)에 위치시킨 후 8초간 본다.

 

(2) 다음엔 현 위치에서 가장 먼 곳의 한 점을 8초간 응시 한다.

 

(3) 이렇게 6번을 반복한다. 사물을 주시할 때는 집중해서 선명히 볼 수 있도록 집중한다.

 

근육의 긴장(조절)과 이완의 반복으로 인해 모양근의 탄력성이 좋아집니다.

 

3) 시력저하 방지를 위한 생활지침

 

a) 안경은 꼭 필요할 때만 쓰고 될 수 있는 데로 벗고 생활하는 습관을 드린다.

 

b) 독서

 

1. 바른 자세와 책과의 일정한 거리(30 cm)를 유지

 

2. 목과 어깨의 꾸부림에 주의

 

3. 엎드리거나 누운 상태와 직사광선 지양

 

4. 불빛은 좌측상방

 

5. 밝음과 어둠이 심한상태 지양

 

6. 광원은 형광등 보다 백열등이 눈에 피로가 적다.

 

7. 흔들리는 차안에서의 독서 지양

 

8. 1시간 독서 후 10분 쉬면서 휴식(눈운동 실시)

 

9. 책을 읽으면서, 자주 시선을 창밖으로 보냈다가 방안을

 

10. 둘러본다는 것은 시력 보호에 있어서 매우 중요한 일이다.

 

c) TV시청

 

1. 눈보다 약간 낮은 곳에 놓고 시청.

 

2. TV와의 거리는 화면 대각선의 7배의 거리.

 

3. 방(거실)전체를 환하게 한다.

 

4. 엎드리거나 눕지 않고 바른 자세로 본다.

 

5. TV시청 도중 의식적으로 눈을 자주 깜빡이도록 한다.

 

6. 30분 시청 후 안구운동 실시(깜빡이기,멀리보기,안구회전 등)

 

d) 컴퓨터사용

 

1. 바른 자세와 일정한 거리를 유지

 

2. 20 분마다 먼 거리 주시(실외 먼 곳) 및 눈깜박임 실시

 

3. 40~50분마다 5분간 휴식 (가벼운 안구운동, 먼 거리주시 등)

 

e) 음식

 

1. 음식물의 편식을 피한다.

 

2. 가공식품, 단음식, 탄산음료를 피한다.

 

3. 비타민A, 무기질, 단백질을 충분히 섭취한다.

 

(홍당무,시금치,호박,버터,우유,콩,해초,계란노른자 등)

 

4) 기초 눈마사지법

 

* 눈 마사지 전의 주의사항 *      1.양쪽 눈을 모두 감고하세요.      2.손톱을 짧게 자르고 양손을 깨끗이 씻으세요.      3.안구를 손가락으로 직접 비비거나 세게 압박하지 마세요.      4.적어도 매일 오전, 오후 2번은 계속하고, 매일 계속해야만 효과를 볼 수 있습니다.         하루에 몇 번을 하든 상관없이 반복해서 따라해 보세요.      5.눈에 병이 있을 경우에는 의사의 지시에 따르세요.

A. 양  백   ▶ 급소를 찾는법 : 정면을 향했을 때, 눈동자의 곧바로 위로 눈썹에서 엄지손가락 1개 정도의 폭의 위치 ▶ 마시지법: 인지, 중지, 약지의 3개 손가락을 가지런히 하여 중지의 배로 누른다.(64회) ▶ 증상: 눈의 통증, 눈꺼풀의 가려움, 야맹증, 진무른 눈, 눈물, 복시(사물이 2중으로 보인다), 눈꺼풀이 무거울 때 두통, 안면신경마비, 구토, 오한, 축농증 등

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B. 천  응   ▶ 급소를 찾는법 : 눈썹에서 2~3㎜ 내려간 눈의 안쪽 뼈에서 조금 페인 곳. ▶ 마시지법: 엄지손가락을 천응에 대고 다른 손가락은 활 모양으로 구부려 이마 위에 놓는다. 이 상태에서 원을 그리듯이 천응을 눌러 문지른다.(64회) ▶ 증상: 근시, 원시, 눈의 피로, 시력감퇴, 결막염, 두통, 시신경위축, 망막염, 조기경도백내장, 안면신경마비 등

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C. 어 요   ▶ 급소를 찾는법 : 눈썹의 중앙, 정면을 향했을 때 눈동자의 곧바로 위 ▶ 마시지법: 엄지손가락으로 밀어 올리거나, 인지 혹은 중지 배로 누른다.(64회) ▶ 증상: 근시, 난시, 눈의 피로, 급성결막염, 안근마비, 안면신경마비, 안와, 상신경통 등

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D. 사 죽 공   ▶ 급소를 찾는법 : 눈썹의 바깥쪽 끝 오므라진 곳. 눈꼬리로부터 손가락을 미끄러뜨려 뼈의 오목한 부분을 찾는다. ▶ 마시지법: 인지나 중지로 밀어 누른다. 손가락 끝을 가볍게 돌리면서 누르는 것도 좋다.(64회) ▶ 증상: 눈의 충혈, 현기증, 시력감퇴, 안검 경련, 홍채염, 각막염, 결막염, 구안와사, 눈물눈, 편도선, 두통, 안면신경마비 등

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E. 태 양   ▶ 급소를 찾는법 : 눈꼬리와 눈썹의 중간 위치에서 귀 쪽으로 조금 패인 곳(관자놀이) ▶ 마시지법: 좌우의 엄지손가락을 세우고 나머지 손가락을 가볍게 쥔다. 엄지로 태양을 누르면서 검지의 측면으로 눈의 상하를 문지른다.(64회) ▶ 증상: 근시, 눈의 병, 시력감퇴, 두통, 편두통, 감기, 결막염, 안면신경통, 삼차신경통 등

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F. 정 명   ▶ 급소를 찾는법 :양 눈의 안쪽과 코 사이의 작게 패인 곳. ▶ 마시지법: 오른쪽이나 왼쪽 손의 엄지손가락과 검지를 좌우의 정명에 대고 집으면서 상하로 문지른다.(64회) ▶ 증상: 근시, 원시, 난시, 눈의 피로, 뿌옇게 흐려 보이는 눈, 눈의 건조, 눈의 충혈, 눈자위가 가려울 때, 색약, 야맹증, 결막염, 백내장, 녹내장, 시신경위축, 망막염, 조기경도백내장, 안면신경마비 등

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G. 승 읍   ▶ 급소를 찾는법 : 정면을 향했을 때 눈동자의 곧바로 밑, 아구와 안와(눈의 가장자리 뼈)의 사이 ▶ 마시지법: 인지의 배로 아래쪽으로 밀어 넣듯이 한다.(64회) ▶ 증상: 근시, 원시, 난시, 내사시, 결막염, 야맹증, 구안와사, 안륜근 경련, 눈이 붉으면서 아플 때, 백내장, 녹내장, 각막염, 시신경염, 시신경위축, 색약 등

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H. 사 백   ▶ 급소를 찾는법 : 좌우의 검지와 중지를 모아 양쪽 코에 갖다 대고 중지를 뗐을 때 검지가 닿는 곳. ▶ 마시지법: 엄지손가락을 아래쪽 턱에 대고 그 턱을 받친 후, 검지로 원을 그리듯이 사백을 눌러 문지른다.(64회) ▶ 증상: 근시, 결막염, 안면신경통, 구안와사, 두통, 언어장애, 비염, 눈이 붉고 가려우며 아플 때, 안검경련 등

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I. 예 풍   ▶ 급소를 찾는법 : 귓볼의 바로 뒤에 조금 튀어 나와 있는 뼈의 하단과 귓볼 사이에 조금 패인 곳. ▶ 마시지법: 좌우 귓볼의 하단에 검지를 대고 좌우 동시에 귓볼과 같이 예풍을 눌러 문지른다.(64회) ▶ 증상: 근시, 원시, 노안, 원시 피로한 눈, 치통, 편두통, 청각상실, 이명, 중이염, 언어장애, 갑상선종 등

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J. 풍 지   ▶ 급소를 찾는법 : 귓볼의 바로 뒤에 있는 뼈가 조금 튀어 나온 곳의 하단과 목 뒤의 중앙의 잔머리카락이 있는 곳으로부터(엄지손가락 폭만큼)조금 올라간 곳을 이은 선의 중간점. ▶ 마시지법: 중지와 검지를 붙이고 중지로 원을 그리듯이 풍지를 눌러 문지른다. 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥쪽에서 안쪽으로 교대로(64회) ▶ 증상: 근시, 원시, 노안, 눈의 피로, 눈꺼풀의 부기, 백내장, 야맹증, 시신경 위축, 두통, 불면증, 귀울림, 현기증, 고혈압, 반신불수, 뇌신경쇠약, 정신과 질환 등

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K. 합 곡   ▶ 급소를 찾는법 : 오른손 엄지 제1관절의 손바닥 쪽에 생기는 가로 주름을 왼손의 검지와 약지 사이에 대었을 때, 오른손 검지의 끝이 닿는 곳(왼손의 합곡의 경우, 오른손은 그 반대) ▶ 마시지법: 좌우의 합곡을 각각 반대쪽 손의 엄지손가락으로 눌러 문지른다.(좌우32회씩) ▶ 증상: 근시, 원시, 눈의 통증, 시력감퇴, 백내장, 녹내장, 망막증, 어깨결림, 두통, 치통, 축농증, 안면신경마비, 난청, 신경쇠약, 편두통, 편도선염, 모든 구급 질환에 통관혈로 사용한다.