식품 칼로리표 총집합 ☆
|
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
|
강냉이(20g) |
20kcal |
감자깡(100g) |
481kcal |
|
감자칩1봉(108g) |
544kcal |
건빵1봉(90g) |
344kcal |
|
고래밥1봉(54g) |
232kcal |
꼬깔콘1봉(95g) |
520kcal |
|
다이제스티브1개(9g) |
40kcal |
마가렛트(100g) |
480kcal |
|
맛땅콩17알(14g) |
80kcal |
빼빼로1개(2g) |
10kcal |
|
비스켓1개(8g) |
25kcal |
쌀로별1봉(60g) |
210kcal |
|
새우깡1봉(90g) |
494kcal |
애플파이 85g |
253kcal |
|
웨하스1봉(80g) |
400kcal |
에이스1봉(168g) |
890kcal |
|
짱구1봉(80g) |
423kcal |
쵸코파이1개(45g) |
166kcal |
|
치토스1봉(128g) |
682kcal |
켈로그 1인분(30g) |
111kcal |
|
크래커 5g |
24kcal |
팝콘 1봉(44g) |
240kcal |
|
포테이토칩 1봉(108g) |
544kcal |
죠리퐁 1봉 |
370Kcal |
|
칼로리바란스 |
165Kcal |
카라멜콘과 땅콩 1봉 |
420Kcal |
|
인디안밥 55g |
290Kcal |
고래밥(불고기맛) 55g |
75Kcal |
|
고래밥(볶음양념맛) 55g |
70Kcal |
포카칩 80g |
464Kcal |
|
홈런볼 50g |
250Kcal |
쌀로본 192g |
925Kcla |
|
쌀로랑 125g |
600Kcal |
쌀로별 80g |
425Kcal |
|
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
|
부라보콘1개(70g) |
150kcal |
쉐이크(딸기)1컵(200g) |
250kcal |
|
쉐이크(밀크)1컵(200g) |
211kcal |
쉐이크(쵸코)1컵(200g) |
234kcal |
|
월드콘1개(160g) |
352kcal |
파르페 |
320kcal |
|
팥빙수 |
302kcal |
메로나 1개 |
147kcal |
|
투게더(중) 1통(500ml) |
483kcal |
투게더(대) 1통(900ml) |
872kcal |
|
엑설런트(바닐라) |
617kcal |
엑설런트(프렌치 바닐라) |
623kcal |
|
붕어싸만코 |
181kcal |
더위사냥 (130g) |
125Kcal |
|
고드름 (120g) |
145Kcal |
스크류바 (90g) |
74Kcal |
|
베스킨라빈스(바닐라) 230g |
220Kcla |
하겐다즈(바닐라) 90g |
220Kcal |
|
토끼와 거북이 (90g) |
190Kcal |
쿠앤크 (135g) |
234Kcal |
|
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
|
게토레이(250ml) |
48kcal |
포카리 스웨이트(250ml) |
63kcal |
|
콜라(250ml) |
100kcal |
콜라(다이어트) 250ml |
1kcal |
|
콜라(라이트) 250ml |
35kcal |
사이다 (250ml) |
100kcal |
|
커피(캔) 250ml |
112kcal |
코코아(100ml) |
100kcal |
|
하이C (200ml) |
102Kcal |
환타(200ml) |
105Kcal |
|
야쿠르트(65ml) |
50kcal |
요구르트(65ml) |
80kcal |
|
요구르트 (바이오거트)100ml |
90kcal |
요구르트 (파스퇴르)145ml |
87kcal |
|
요그린(65ml) |
90kcal |
요플레(130ml) |
130kcal |
|
우유(200ml) |
125kcal |
우유(쵸코) 200ml |
160kcal |
|
식혜(200ml) |
200kcal |
수정과(200ml) |
200kcal |
|
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
|
소주(1잔-50cc) |
88kcal |
맥주(1잔-200cc) |
96Kcal |
|
안동소주(1잔-50cc) |
158Kcal |
생맥주(500cc) |
190Kcal |
|
청주(200cc) |
260Kcal |
막걸리(200cc) |
109Kcal |
|
백포도주(마주앙) 150cc |
139Kcal |
적포도주(마주앙) 150cc |
126Kcal |
|
과실주(50cc) |
138Kcal |
브랜디(50cc) |
140Kcal |
|
샴페인(150cc) |
66Kcal |
위스키(40cc) |
111Kcal |
|
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
|
참치샌드위치(1인분) |
564Kcal |
일반 샌드위치(1인분) |
468Kcal |
|
햄치즈샌드위치(1인분) |
396Kcal |
초코렡케이크(1조각) |
437Kcal |
|
파운드케이크(1조각) |
269kcal |
생크림케이크(1조각) |
244Kcal |
|
카스테라(1개, 100g) |
317Kcal |
야채크로켓(1개, 100g) |
310Kcal |
|
모카빵(1인분, 100g) |
305Kcal |
크림빵(1개, 70g) |
294Kcal |
|
버터크림빵(1개, 60g) |
219Kcal |
팥빵(1개, 80g) |
107Kcal |
|
크로와상(1개, 60g) |
172Kcal |
식빵(1장, 35g) |
110Kcal |
|
슈크림빵(1개, 25g) |
70Kcal |
프렌치빵(마늘빵, 1개) |
44Kcal |
|
피자 1쪽(100g) |
250Kcal |
햄버거 1개(100g) |
400Kcal |
|
핫케익1쪽(70g) |
245Kcal |
고르케(소)1개(40g) |
290Kcal |
|
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
|
감1개(160g) |
100kcal |
귤1개(100g) |
50kcal |
|
사과(200g) |
100Kcal |
배(400g) |
200Kcal |
|
참외(240g) |
100Kcal |
토마토(250g) |
50Kcal |
|
수박(250g) |
50Kcal |
살구(150g) |
50Kcal |
|
자두(80g) |
50Kcal |
딸기(50g) |
50Kcal |
|
포도(10알, 50g) |
25Kcal |
방울토마토(10개, 125g) |
25Kcal |
|
오렌지(200g) |
100Kcal |
복숭아(500g) |
100Kcal |
|
자몽(240g) |
100Kcal |
바나나(120g) |
100Kcal |
|
파인애플(100g) |
58Kcal |
키위(100g) |
50Kcal |
|
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
|
국수장국 1인분(400g) |
600kcal |
냉면1인분 |
410kcal |
|
라면1인분(120g) |
500kcal |
라면(계란)1인분 |
570kcal |
|
비빔냉면1인분 |
500kcal |
사발면1인분(86g) |
410kcal |
|
스파게티1인분(100g) |
690kcal |
우동1인분 |
450kcal |
|
유부국수1인분(300g) |
500kcal |
짜장면1인분(100g) |
660kcal |
|
칼국수1인분(100g) |
460kcal |
컵라면1인분(65g) |
300kcal |
|
물냉면1인분 |
450Kcal |
냄비우동1인분 |
392Kcal |
|
식 품 |
칼로리(Kcal) |
식 품 |
칼로리(Kcal) |
|
돈까스(스프, 밥 포함) |
980kcal |
정식(스프, 밥 포함) |
1,040kcal |
|
햄벅스테이크(스프, 밥 포함) |
900kcal |
생선까스(스프, 밥 포함) |
880kcal |
|
안심스테이크(스프, 밥 포함) |
860kcal |
오믈렛(100g) |
152kcal |
|
미트소스스파게티 |
690kcal |
해물스파게티 |
630kcal |
|
해물도리아 |
613kcal |
카레라이스 |
600kcal |
|
양송이스프 |
220kcal |
야채스프 |
170kcal |
|
크림스프 |
164kcal |
감자샐러드 |
183kcal |
|
야채샐러드 |
176kcal |
멕시칸샐러드 |
139kcal |
|
피자(레귤라, 1판) |
1,120kcal |
콤비네이션피자(1쪽 100g) |
250kcal | | |
-
그리고 이제 운동을 알려드리겠습니다
허벅지,배
허벅지★★★
1~2. 허벅지 군살을 뺀다
발바닥을 마주 붙이고 앉아 두 손으로 양 무릎을 가볍게 주물러준 다음,
양손으로 두 발을 감싸쥔 채, 발바닥이 떨어지지 않도록 주의하면서 앞쪽으로 상체를 구부린다.
3~4. 허벅지 안쪽 군살을 뺀다
머리를 받치고 왼쪽 옆으로 비스듬히 눕는다.
이때 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 펴 주는데, 펴져 있는 왼쪽 다리를 올렸다 펴는 동작은 20회 반복한다.
다리를 바꾸어 다시 실시!
5. 허벅지 안쪽과 종아리를 당긴다
양 손바닥을 바닥에 대고 누운 뒤, 한쪽 무릎을 구부려 다른 쪽 무릎에 올려놓는다.
이 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 벌려주기를 10회 반복한다. 방향 바꾸어 다시 반복!
6~7. 허벅지 근육을 단련한다
양손을 무릎 위에 깍지 낀 채, 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 편다.
이 상태에서 펴준 다리를 10cm 들어올린 후, 2차로 10cm 가량 다시 올려준다. 방향 바꾸어 똑같이 실시!
8~9. 허벅지 앞쪽과 종아리를 1자로
다리를 뻗고 뒤꿈치가 위로 향하고 발가락은 바닥에 닿게 한다.
이 상태에서 다리를 들었다 내리는 동작을 좌우 10회 반복한다.
10~11. 히프와 이어지는 허벅지선 조율
양손을 모아준 위에 머리를 댄 후 한쪽 다리는 무릎을 구부리고, 다른쪽 다리는 곧게 펴준다.
이 상태에서 펴주었던 다리를 위쪽으로 곧게 올려준다.
방향을 바꾸어 다시 실시. 고난이도의 자세이므로 처음부터 조심해야한다
배★★★
납작배 만들기 비법
주부들의 최고의 다이어트 고민은 찌기는 쉽지만 빼기는 어려운 뱃살. 보기에도 좋지
않을 뿐더러 각종 성인병을 유발하기 때문에 반드시 빼야 한다. 뱃살 체크 테스트 후
비만에 해당한다면 지금부터라도 매일 꾸준히 뱃살 빼는 체조로 납작한 배를 만들어
보자.
뱃살 쏙~ 빼주는 체조
(모든 동작은 20~30회 이상 반복한다)
◆ 윗배
① 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다.
② 천천히 숨을 내쉬면서 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면서 처음 자세로
돌아간다.
◆ 아랫배
① 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다.
② 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.
◆ 옆구리
① 숨을 들이쉬면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 후 천천히 숨을 내뱉으며
손이 오른발 끝에 닿도록 오른쪽 어깨를 내린다.
② 다시 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. 좌우 번갈아가며 한다.
뱃살 계산기
복부 비만도=허리둘레÷엉덩이둘레
여자는 0.8 이상이면 복부 비만이고 0.8 이하라도 허리둘레가 32인치 이상이면 비만에
속한다. 허리둘레는 배꼽을 지나는 배의 둘레를, 엉덩이둘레는 둔부의 최대 돌출 부위
를 측정하면 된다
-
열심히 빼세요^^,
